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瑜伽下犬式脚跟不能落地背部不直怎么办?
下犬式是瑜伽中比较基本的体式之一,虽说下犬式非常基础,但是想把下犬式做好并没有那么容易,很多瑜伽初学者在做下犬式的时候,经常不能够让脚跟落地,而且背部也不直,其实出现这些问题在于一些技巧没有掌握。
 
首先跟大家放一张错误和正确的对比图:
 
 

通过上图可以发现,一个标准的下犬式需要让背部挺直,就如下面这样:

那么到底该怎么做才能够做到标准呢?你需要掌握以下小技巧:

一、双脚
 
1、双脚五指打开,脚尖指向正前方
 
2、大脚枕小脚枕脚后跟
 
3、形成稳定的三角形用力的向下踩
 
4、双脚向下踩的同时,往两侧用力推
 
5、辅助启动和激活双腿的肌肉
 
二、双腿
 
1、双腿后侧肌肉延展向上
 
2、大腿前侧肌肉收紧向上提
 
3、在小腿处与双脚有一组拮抗力
 
4、一侧向上,一侧向下
 
5、在大腿内侧,耻骨肌朝耻骨方向提
 
6、启动髋部大腿肌肉
 
7、大腿骨由内侧向外微微外旋
 
 

三、腹部&腰椎&骨盆
 
1、整个腹肌收紧激活,保持着腹压正常
 
2、往脊柱的两侧延展腰椎,转动骨盆向前
 
四、背部&胸腔&肩胛骨
 
1、肩胛骨相互靠拢
 
2、启动斜方肌往臀部的方向
 
3、启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
 
4、控制胸腔打开,肋骨回收

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本文来源:
作者:武汉舞蹈培训@单色舞蹈 武汉舞蹈培训 修订1.1 2019-05-06
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